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断食3日目でふらふらするのは好転反応⁉正しいプチ断食/ファスティングのやり方

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断食3日目でふらふらするのは好転反応⁉ 美容

よくプチ断食をしてる人から

断食3日目でふらふらするんだよね

と聞きませんか?

断食3日目でふらふらする多くの理由は「好転反応」と言われるものです。
ただし、正しいプチ断食/ファスティングのやり方を知らずに行うと、体調不良を引き起こす可能性があります。


いざ実際に自分がやった時に、断食3日目でふらふらするのは、好転反応なのか、それとも危険信号なのかを判断するために、あらかじめふらふらする原因と正しいやり方を知っておきましょう。

こんな方にオススメ
・断食3日目でふらふらする原因を知りたい
・安全にプチ断食/ファスティングを行いたい
・断食の効果を最大限に引き出したい

断食3日目でふらふらする原因は?

断食3日目でふらふらする原因は?

断食3日目でふらふらする原因は主に3つあります。

ふらふらする原因① 好転反応

断食をしているとき、体調が悪くなることがありますよね。

吹き出物や頭痛、吐き気、めまいなど、人によってさまざまな症状が出ることがあります。

『もしかして、断食を間違えているのかも?』と不安に感じる方もいるかもしれませんが、心配は無用です。

これらの症状は「好転反応」と呼ばれ、体が改善されていく過程で一時的に症状が悪化することがあるのです。

好転反応は、体内の細胞が活発に動き出し、体外に毒素を排出しようとするときに起こる現象です。
これが現れるということは、体が健康に向かってリセットされている証拠とも言えます。

好転反応が現れるタイミングは人それぞれですが、多くの場合、断食を始めて2日目くらいから感じることが多いです。

また、ビタミンやミネラル、食物繊維が不足していると、好転反応がより強く出ることもあるようです。

この好転反応を乗り越えることで、体はよりクリーンな状態へと向かっています。
不安に思うことなく、この過程を信じて断食を続けてみてください。

好転反応の症状

体がだるくなる
頭痛・めまいがする
吐き気や嘔吐
湿疹がでる
吹き出物がでる
眠気
腰痛
肩こり

ふらふらする原因② 血糖値低下

断食中は、食事から糖質を摂取できないため、血糖値が低下することがあります。
血糖値が低下すると、脳へのエネルギー供給が不足し、ふらふらしたり、集中力が低下したりすることがあります。

血糖値低下の症状

ふらふら
集中力低下
頭痛
吐き気
眠気
手足の震え

ふらふらする原因③ 脱水症状

断食中は、食事から水分を摂取できないため、脱水症状によってふらふらすることがあります。
脱水症状になると、頭痛、めまい、立ちくらみ、口渇、尿量減少などの症状が現れます。

脱水症状の症状

頭痛
めまい
立ちくらみ
口渇
尿量減少
便秘
肌の乾燥

断食中のふらふらの対処法

断食中のふらふらの対処法

軽い好転反応があれば、毒素が体から出ている証拠です。

この時は、ゆっくりと休みながら断食を続けましょう。
たとえば、頭痛が起きたとしても、これは体がエネルギー源を糖質から脂肪に切り替えているサインかもしれません。

断食を開始して2〜3日経つと、体が体脂肪をエネルギーとして使い始め、強い空腹感が減少することも。

好転反応は、断食を通じて体内の毒素が排出され、細胞がリフレッシュされていく過程で起こり、時間が経つにつれて症状は自然と薄れていきます。
好転反応が現れたら、無理せずに休息を取り、リラックスした時間を過ごしてください。

もし好転反応が辛い場合は、断食を無理に続けずに、おかゆやスープ、おそばなど軽い回復食を取り入れて、一時的に断食を中断することも選択肢の一つです。


忙しい日常で休む時間が取れない場合は、半日断食のような負担が軽いものを試してみるのが良いでしょう。
これなら、好転反応を気にすることなく、安心して取り組めます。

断食中に体調が悪くなると不安になることもありますが、好転反応は体がデトックスしている証拠であり、断食の効果が出始めている証拠でもあります。
焦らず、自分の体の声に耳を傾けながら、断食のチャレンジを続けてみてください。

断食3日目でふらふらしてきたら、症状を和らげる以下の方法を試してみてください。

水分を多めにとる

断食中は、食事から水分を摂取できないため、脱水症状になりやすいです。

ふらふらを感じたら、まずは水分補給をしっかり行いましょう。
冷たい水よりも、常温または温かい水の方が体内に吸収されやすいです。
レモンや生姜などを加えると、味に変化が出て飲みやすくなります。

足湯などで体を温める

体温が低下すると、血行が悪くなり、ふらふらすることがあります。

足湯や入浴で体を温めると、血行が促進され、症状が改善されます。

足湯は、38~40℃のお湯に10~15分程度浸かるのが目安です。
入浴は、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのがおすすめです。
入浴後は、しっかり水分補給をしましょう。

休息を取る

断食中は、体内に蓄積されたエネルギーを消費するため、疲労を感じやすくなります。

ふらふらを感じたら、無理せず休息を取りましょう。

横になって目を閉じると、より効果的に休息できます。
軽い音楽を聴いたり、アロマテラピーを行うのもおすすめです。
睡眠不足は、ふらふらの原因となるので、十分な睡眠時間を確保しましょう。

良質の酵素ドリンクを飲む

良質の酵素ドリンクを飲む

酵素ドリンクには、消化酵素や栄養素が豊富に含まれています

酵素ドリンクを飲むことで、消化吸収を促進し、エネルギー不足を解消することができます。
酵素ドリンクを選ぶ際は、添加物や人工甘味料が少ないものを選ぶのがおすすめです。

1日1~2回、コップ1杯程度を目安に摂取しましょう。

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無理せず中断する決断も大切

自分だけで断食を行う場合、体調不良が好転反応によるものなのか、それとも間違った断食方法による体調不良なのかを見極めるのは難しいです。

もし少しでも体に異変を感じたら、安全のためにも医師に相談することが大切です。

断食道場や専門施設では、専門家の指導のもと、正しい方法で断食を行うことができ、より安心して体験できます。

特に断食が初めての方は、こうした専門施設での断食を検討するのがおすすめです。
専門家から直接アドバイスを受けられるため、安全に断食を実践し、その効果を最大限に引き出すことができます。

そもそもプチ断食/ファスティングとは?

そもそもプチ断食/ファスティングとは?

プチ断食/ファスティングとは、一定期間、固形物を食べずに過ごす健康法です。

英語では「Fasting(ファスティング)」と呼ばれ、体内の老廃物や毒素を排出させて美容や健康、ダイエットを目的として注目されています。

ファスティング中は避けられない空腹感との戦いがあります。
自宅に食材があると、誘惑に負けそうになることもあるため、このような誘惑から目をそらすためにも、ファスティングを始める前に食材を整理しておくことが大切です。

プチ断食/ファスティングには、さまざまな種類があります。代表的なものは以下のとおりです。

16時間断食/ファスティング

16時間断食は、1日のうち16時間は食事をせず、8時間の間にのみ食事を行う方法です。最も手軽な断食方法の一つで、初心者にもおすすめです。

効果
体重減少
デトックス
血糖値改善
脳機能の向上
アンチエイジング

会社員や初心者に取り入れやすいのがこの16時間断食です。

私は夜20時から翌日の12時までの間、断食していました♪

睡眠時間を断食時間に充てることで、空腹がまぎれるので続けやすいですよ。

朝は酵素ドリンクを飲むだけにして、お昼と夜は好きなものを食べてました。
1日やるだけでも体が軽く感じられるので、初めて断食をやる人はぜひ試してみてください(^_-)-☆

1日断食/ファスティング

1日断食は、24時間固形物を摂らず、水のみで過ごす断食方法です。16時間断食よりも効果が期待できますが、難易度も高くなります。

スケジュール
・準備期…1日間
・ファスティング期…1日間
・復食期…1日間

効果
体重減少
デトックス
オートファジーの活性化
細胞の老化抑制
アンチエイジング

2日断食/ファスティング

2日断食は、2日間を水や酵素ドリンクなどで過ごす断食方法です。
1日断食よりも効果が期待できますが、難易度も高くなります。

スケジュール
・準備期…2日間
・ファスティング期…2日間
・復食期…2日間

効果
体重減少
デトックス
オートファジーの活性化
細胞の老化抑制
アンチエイジング
やり方

3日断食/ファスティング

3日断食は、長期的な断食方法の中で最も一般的なものでダイエット効果が期待できる断食方法です。

スケジュール
・準備期…3日間
・ファスティング期…3日間
・復食期…2日間

✅効果
体重減少
デトックス
オートファジーの活性化
細胞の老化抑制
アンチエイジング
生活習慣病の予防

5日断食/ファスティング

5日断食にもなると体の変化をはっきり感じる人が多くなります。
長期断食に分類され、より効果が期待できますが、リスクも伴います。断食上級者向きになります。

✅スケジュール
・準備期…5日間
・ファスティング期…5日間
・復食期…2日間

✅効果
3日断食の効果に加えて
慢性疾患の予防
精神的な安定

1週間断食/ファスティング

1週間断食は、7日間食事を控える方法です。

長期断食の中でも最も効果が期待できますが、リスクも高く、医師の指導のもと行う必要があります。
1週間ファスティングを成功させるには、ファスティング期間だけでなく、準備期間や復食期間をしっかりと設けることが重要です。

特に体調管理には細心の注意が必要で、例えば女性の場合、代謝が上がる生理後の約1週間が最適なタイミングと言えます。

反対に、生理中のファスティングは体調を悪化させるリスクがあります。

✅スケジュール
・準備期…7日間
・ファスティング期…7日間
・復食期…3日間

✅効果
5日断食の効果に加えて
生活習慣病の予防
アンチエイジング効果

プチ断食の効果とは?

プチ断食の効果とは?

プチ断食には、以下のような効果が期待できます。

デトックス効果で腸内環境が整う

断食を行うことで、体内に蓄積された老廃物や毒素が排出され、腸内環境が整います。
腸内環境が整うと、便秘や下痢などの症状が改善され、免疫力も向上します。

体内のリセット

プチ断食は、体内に蓄積された余分なエネルギーを消費することで、体内環境をリセットすることができます。

腸内環境の改善

プチ断食を行うことで、腸内細菌叢のバランスが改善され、腸内環境が整うことが期待できます。
腸内環境が整うことで、便秘や下痢の改善、肌荒れの改善、免疫力向上などが期待できます。

肌荒れの改善

腸内環境が整うことで、肌荒れやニキビなどの肌トラブルが改善されることがあります。

むくみの解消

体内の余分な水分や老廃物が排出されることで、むくみが解消されます。

細胞の老化抑制

プチ断食は、細胞の老化を抑制するオートファジーという機能を活性化させることが期待できます。

ダイエットのサポート効果

プチ断食は、摂取カロリーを減らすことで、ダイエット効果が期待できます。

プチ断食は、短期間で効果を実感できる健康法です。


しかし、無理な断食は体調を崩す原因となるため、自分に合った方法で実践することが重要です。
始める前に、しっかりと情報収集を行い、体調や体質に合った方法を選びましょう。

プチ断食の正しいやり方とは?

プチ断食の正しいやり方とは?

プチ断食を正しく行うためには、準備期、断食期、復食期の3つの段階に分けて行うことが重要です。

準備期:体内の糖を減らす

断食に入る前に、2~3日かけて体内の糖を減らす準備期間を設けます。
この期間は、糖質の摂取量を控え、野菜やタンパク質を中心とした食事を心がけましょう。

断食期:水分を補う

断食中は、固形物を一切食べずに、水やお茶などの水分のみを摂取します。

酵素ドリンクを280~400㎖、水2ℓ(ルイボスティーなどノンカフェインのお茶はOK)を適宜摂取しましょう。

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復食期:胃に優しい回復食を摂取する

断食後は、いきなり通常の食事に戻すのではなく、胃腸に負担をかけない回復食を1~2日かけて行います。

回復食には、おかゆ、スープ、野菜スープ、ヨーグルトなど、消化に良いものを選びましょう。
また、回復食の際は、少量ずつゆっくりと食べるようにしましょう。

断食するときの注意点

断食するときの注意点

ミネラルを補給する

ファスティング中、体からミネラルが不足しやすくなり、これが頭痛や倦怠感などの体調不良を引き起こすことがあります。

もしファスティング中に気分が少し悪くなったと感じたら、ミネラルや塩分を補給するために次のような方法を試してみてください。

梅干しや少量の塩を舐める
・酵素ドリンクを通常よりも多めに摂取する
・黒糖を少量舐める


これらの方法で症状が改善されない場合は、ファスティングをすぐに中断し、消化の良い食事を取って栄養を補ってください。

水分不足に気をつける

普段の食事からは、栄養だけでなく水分も取り入れています。
そのため、ファスティングをしているときは、普段より水分が不足しがちになります。


脱水症状が無意識のうちに起こる可能性があるため、定期的に水分補給を心がけましょう。
さらに、コーヒーや緑茶などカフェイン含有飲料は避けてください。カフェインは利尿作用があり、脱水症状を引き起こすリスクを高めるためです。

アルコールは控える

断食中は食べ物を摂らないため、アルコールの摂取は避けるましょう。

ファスティングが終わってからはアルコールを飲んでも問題ありませんが、復食期の最初の日には、胃腸がまだ敏感な状態にあるため、極力アルコール消費を控えてください。

過度な運動はしない

ファスティング中は激しい運動を避けましょう。
筋トレなどの激しい運動は体内の糖をエネルギーとして大量に消費するため、ファスティングで糖分が限られている状態では低血糖を引き起こすリスクがあります。

ただし、ファスティング中に筋肉量が減少することも考慮すべきです。

そのため、ウォーキングやストレッチなどの軽い有酸素運動を行うことで、適度に体を動かすことが推奨されます。

要注意!断食/ファスティングに向かない人

要注意!断食/ファスティングに向かない人

成長期の子供や高齢者

ファスティングは、成長期にある子どもや65歳以上の高齢者にはおすすめできません。

成長期にある子どもは、身体を成長させるために栄養バランスの良い食事が必要です。
同様に、65歳以上の高齢者も栄養不足や体調不良に陥りやすいため、ファスティングを避け、バランスの取れた食事を心がけるべきです。

また、適切な年齢であっても、体重が低い方はファスティングを控えるべきです。

具体的には、成人女性で体重が35キロ以下、男性で40キロ以下の場合は、栄養失調のリスクが高まるためです。

妊娠・授乳中の方

妊娠中や授乳中の方はファスティングを避けるべきです。

これらの期間は、胎児や赤ちゃんに必要な栄養を確実に届けることが重要で、ファスティングによって栄養供給が不足する可能性があります。

生理中の方も、できるだけファスティングは控えましょう。

生理中はホルモンバランスの変動によりメンタルが不安定になりがちで、さらに血液量が減少するため、ファスティングが原因で貧血を引き起こすリスクがあります。

持病や疾患を持っている方

持病がある方や常用している薬がある場合は、個人でファスティングを決断しないでください

必ず医師と相談し、その指示に従ってファスティングを行ってください。
また、過去に摂食障害などの病歴がある方もファスティングは避けましょう。

断食3日目でふらふらするのは好転反応⁉まとめ

断食3日目でふらふらするのは好転反応⁉まとめ

断食3日目でふらふらするのは、好転反応である可能性があります。

好転反応は、体内の老廃物や毒素が排出される過程で一時的に体調が悪化する現象です。
数日で自然に治まることが多いので、焦らずに様子を見ましょう

もし、体調がひどい場合は、無理せず断食を中止し、医師に相談してください。

プチ断食は、

体の中からリフレッシュしたい方
新しい自分に出会いたい方
健康的な生活を目指したい方

におすすめの方法です。

プチ断食は、健康的な生活を目指すための有効な手段ですので、正しい知識を身につけて、上手に取り入れて、心も体も軽やかに過ごしましょう!

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