肌のくすみやシワ、たるみなどの肌トラブルに悩んでいませんか?

その原因は、体内で起こる「糖化」かもしれません。
糖化により肌のコラーゲンが劣化し、肌トラブルを引き起こすのです。
食事の改善とスキンケアで、糖化を防ぎ、内側から美肌を目指しましょう。
この記事では、糖化の仕組みをわかりやすく解説するほか、具体的な改善方法まで詳しくご紹介します。
✅こんな悩みを持つ人にすすめ
・肌のくすみやシワ、たるみなどの肌トラブルに悩んでいる方
・糖化が肌に与える影響を知りたい方
・食事で糖化を防ぐ方法を知りたい方
・糖化に効果的なスキンケア方法を知りたい方
・内側から肌を改善したい方
糖化とは?

糖化とは、体内の糖分とタンパク質が結びつくことで起こる反応のことです。
この反応によって生成された最終糖化産物(AGE)は、肌のコラーゲンを劣化させ、肌のハリや弾力を失わせてしまうのです。
その結果、くすみやシワ、たるみなどの肌トラブルが引き起こされてしまいます。
また、糖化は肌だけでなく、体全体の老化にも関わっています。
AGEは血管壁を硬くしたり、細胞の機能を低下させたりと、様々な悪影響を及ぼすのです。
酸化が「体のサビ」と例えられるのに対し、糖化は「体のコゲ」とも表現されます。

糖化が進行すると、肌にシワやくすみ、シミなどが現れ、さらには、糖化によってつくられるAGE(糖化最終生成物)は内臓をはじめとする体内組織に作用して、多くの病気の原因となることが知られています。
動脈硬化や白内障、アルツハイマーとの関連も指摘されているのです。
糖化によって起こる肌トラブル

では、糖化が進行すると肌はどうなってしまうのでしょうか。
糖化によって起こる肌トラブルは以下の通りです。
・シワ、たるみ
・シミ、ソバカス、くすみ
・ツヤ、ハリの低下
シワ・たるみの増加
糖化によって肌のハリを保つコラーゲン繊維が破壊されると、肌は弾力を失ってしまいます。
その結果、シワやたるみが増えてしまうのです。
シミ、ソバカス、くすみの発生
糖化によって生み出された老廃物が皮膚の細胞に沈着すると、シミやくすみとなって肌の透明感が失われてしまいます。
ツヤ・ハリの低下
髪のたんぱく質も糖化の影響を受けます。
糖化が進むと、ハリやツヤがなくなってしまうのです。
ホットケーキやクッキーの表面でわかるとおり、糖化によって生まれるAGEは褐色で硬いのが特徴ですが、AGEが肌や髪に影響を与えると、年齢よりさらに老けた印象となってしまうのです。
食事で糖化を防ぐ

糖化を防ぐためには、食事の改善が欠かせません。
高糖質な食べ物や加工食品を控え、低GI食品を中心とした食事を心がけましょう。
野菜や果物に含まれるビタミンCやポリフェノールは、抗糖化作用が期待できる成分。
積極的に取り入れたいですね。
抗糖化を期待できる食品
大豆製品(納豆、豆腐など)
緑黄色野菜(ほうれん草、ブロッコリーなど)
きのこ類
海藻類
鶏肉・魚肉
食事で糖化を防ぐには、抗糖化作用のある食品を積極的に取り入れることが大切です。
特に、大豆製品、緑黄色野菜、きのこ類、海藻類、鶏肉・魚肉は、糖化予防に役立つ栄養素が豊富に含まれています。
これらの食品を上手に組み合わせることで、体内の糖化を抑制し、肌の老化を防ぐことができるのです。
抗糖化を期待できる飲み物
コーヒー
お茶(ルイボスティー・カモミールティー等)
ワイン
コーヒー

コーヒー豆に含まれる抗酸化物質は、老化や肌トラブルの原因となる最終糖化産物(AGEs)の蓄積を抑制する効果が期待できます。
また、AGEsの抑制は動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病のリスクを下げる可能性もあります。
一日のコーヒー摂取量は、ブラックコーヒーで1~2杯程度が適量です。
カフェインの摂りすぎには注意しましょう。
砂糖は糖化の原因となるため避け、どうしても甘みが欲しい場合はハチミツや豆乳を添えるのが良いでしょう。
また、朝一番のコーヒーは要注意。
空腹時や食前のコーヒーは、インスリンの働きを悪くし、血糖値を上昇させやすくなるという研究報告があります。
甘いパンなどと一緒に飲むと、この影響がさらに強まる可能性も。
コーヒーを飲むなら食後が最適です。
ハーブティー

ルイボスティーやカモミールティー、どくだみ茶、甜茶などのハーブティーは、抗糖化作用が豊富に含まれています。
カフェインレスなので、一日の摂取量を気にする必要はありません。
美容ドリンクや酵素ドリンクと混ぜて飲むのもおすすめです。
ワイン

赤ワイン、白ワインともに抗糖化作用と抗酸化作用を持っています。
特に、糖分の少ないドライタイプがおすすめ。
赤ワインに含まれるレスベラトロールには、長寿遺伝子の活性化効果も期待できます。
ただし、アルコールの飲み過ぎは健康に悪影響を及ぼすため、適量は1~2杯まで。
お酒が苦手な方は、無理に飲む必要はありません。
美容ドリンクのアレンジレシピとしても優秀なワイン。
晩酌するならビールではなく、ワインにしてみてはいかがでしょうか。
糖化を促進する飲み物
缶コーヒー、果糖入りのジュース、砂糖入りの清涼飲料水、スポーツドリンクなどは、糖化を促進する可能性があるため、摂り過ぎに注意しましょう。
果糖は血糖値を上げにくいとされていますが、過剰摂取は好ましくありません。
また、砂糖入りのジュース類は、AGEs生成のリスクが高いので避けるべきです。
ドレッシングや調味料にも果糖や砂糖が含まれていることが多いため、使用量を控えめにすることが大切。
物足りない場合は、レモン酢や少量の塩で味を調えるのが良いでしょう。
スキンケアで糖化を防ぐ

食事の改善と併せて、スキンケアによるアプローチも重要です。
肌のターンオーバーを促進し、ダメージを修復する成分を積極的に取り入れましょう。
おすすめの成分は以下の通りです。
✅ビタミンC
抗酸化作用とコラーゲンの生成を助ける働きがあります。
✅レチノール
肌の新陳代謝を促進し、シワやたるみを改善する効果が期待できます。
✅ナイアシンアミド
肌のバリア機能を高め、保湿力を高める働きがあります。
これらの成分を含んだ化粧品を選ぶことで、糖化による肌トラブルを改善することができるのです。
また、スキンケアの方法も重要です。
肌に優しいクレンジングを選び、洗顔後は保湿を念入りに行いましょう。
マッサージを取り入れることで、血行を促進し、肌の新陳代謝を助けることもできます。
生活習慣で糖化を防ぐ

良質な睡眠
食事とスキンケアの他にも、生活習慣を見直すことで糖化を防ぐことができます。
睡眠不足は肌の老化を加速させます。
十分な睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけましょう。
運動してブドウ糖を消費
運動は血糖値の上昇を抑え、糖化を防ぐ効果が期待できます。
無理のない範囲で、適度な運動を心がけましょう。
ストレス解消
ストレスは肌の老化を加速させる要因の一つ。
ストレスによってコルチゾールが分泌され、血糖値が上昇すると糖化が促進されます。
適度な運動やリラクゼーションで、ストレス管理を図りましょう。
紫外線対策
紫外線は、肌の糖化を直接的に促進する大敵です。
日焼け止めの使用や、帽子・サンバイザーなどで肌を保護することを習慣づけましょう。
タバコと過度な飲酒を控える
タバコやアルコールは肌の老化を加速させます。
できるだけ控えるようにしましょう。
お酒なら赤ワインを
どうしても飲酒する機会がある場合は、赤ワインを選ぶのがおすすめ。
赤ワインに含まれるポリフェノールには、抗糖化作用が期待できます。
美容ドリンクを活用する
食事の改善とスキンケアに加えて、美容ドリンクの活用も効果的です。
特におすすめなのが、「MASHIRO コラーゲン82Xサクラプレミアム」です。

このドリンクには、3年間熟成させた82種の植物発酵エキスをベースに、コラーゲンやプラセンタが高濃度で配合されています。
さらに、サクラの花抽出物が糖化をケアしてくれるのです。
また、120,000mgものフィッシュコラーゲンが配合されているため、高い保湿力が期待できます。

美容家334名によるブランド評価でも5部門で高評価を獲得するなど、品質の高さが証明されています。
また、多くのインフルエンサーも愛用。
糖化ケアに加えて、肌の乾燥対策としても注目を集めています。

毎日美味しく続けられるマンゴーとパッションフルーツ風味なので、無理なくコラーゲンを補給することができますよ。
ハーブティーやワインに混ぜてアレンジしても◎。
ファスティング中の栄養補給にも最適です。
断食中は体内の糖化が進みやすいため、サクラプレミアムで糖化ケアをしながらコラーゲンを補給することをおすすめします。
糖化の改善は「食事」がポイント

いかがでしたか?
この記事では、糖化が肌に与える影響と、食事とスキンケアによる改善方法をご紹介しました。
肌トラブルの原因である糖化は、食事の改善とスキンケアによるアプローチで防ぐことができます。
例えば、
・食事を見直し、低GI食品を取り入れる。
・紫外線対策を怠らず、スキンケアを丁寧に行う。
・美容ドリンクで、不足しがちな栄養を補う。
「MASHIRO コラーゲン82Xサクラプレミアム」のような美容ドリンクを活用することで、手軽に栄養補給を行い、美肌に近づくことができます。
美しく健康な肌は、一朝一夕では手に入りません。
小さな習慣の積み重ねが、肌の糖化対策につながるのです。
理想の美肌を手に入れるために、今日から早速、糖化対策を始めてみませんか?