来週は大切なイベント。
かわいいあの服を着て、お気に入りの靴を履いて・・・楽しみで今からワクワクしっぱなし!
そんな時、ふと鏡を見て、「えっ、私、こんなに肌荒れしてたっけ…?」と慌てたことはありませんか?
頬にニキビがぽつんと出来ていたり、くすみやシミが目立っていたり・・・

もう1週間しかない・・・終わった・・・
と嘆いていませんか?

大丈夫です!まだ諦めないで!
実は、ちょっとした習慣を変えるだけで、1週間で肌を改善することができるんです。
NG習慣を避け、正しいスキンケアと生活習慣を身につけることが、美肌への近道です。
寝ながらだらだらスマホを見ている場合ではありませんよ。
さぁ、今すぐ肌が生まれ変わる7つのことをやっていきましょう!
1週間で肌をきれいにする方法① 洗顔は摩擦レスを心がける

洗顔は、美肌の土台となる大切なステップです。
面倒だからといって適当に洗っていませんか?
間違った方法で洗顔すると、肌を傷つけてしまい、逆効果になることがあります。
以下は、美肌を遠ざけるNG洗顔習慣です。
美肌を遠ざけるNG習慣
・熱いお湯で洗顔する
・ゴシゴシと強く洗う
・洗顔料を長時間肌につけたままにする
・メイクを落とさず寝る

まさか、メイクを落とさず寝たりしていませんよね?
メイクを落とさずに寝ると、毛穴に汚れが詰まり、肌トラブルの原因となります。
必ずメイクを落としてから寝ましょう。
また、熱いお湯は皮脂を必要以上に落としすぎてしまい、肌の乾燥を招きます。
ぬるま湯で洗顔するようにしましょう。
肌はデリケートなため、ゴシゴシと強くこすることは避けます。
洗顔ブラシは肌への負担が大きいため、指の腹を使って、優しく洗顔しましょう。
また、洗顔料は、肌の必要な皮脂まで取り除いてしまう可能性があります。
長時間放置せず、泡立てたら、すぐに洗い流しましょう。
美肌に近づく習慣
・クレンジングは乳化が大事
・もこもこ泡で押し洗い
・ぬるま湯でしっかり洗い流す
・清潔なタオル(できればペーパー)で拭く
クレンジングは、メイクと馴染ませて乳化させることが大切です。
乳化させることで、肌をこすらずにメイクを浮かせることができます。
乳化させることで肌への負担を軽減し、汚れをしっかり落とすだけでなく、乾燥や肌荒れを防ぐことができるのです。
洗顔料は、しっかりと泡立ててから使用しましょう。
泡がクッションの役割を果たし、肌への摩擦を軽減することができます。
洗顔料を泡立てたら、指の腹を使って、肌に優しく押し洗いするように洗います。
指の側面や爪でこすらないように注意し、ぬるま湯でしっかり洗い流しましょう。
洗顔後は、清潔なタオルで顔を優しく押さえるようにして水分を拭き取ります。
ゴシゴシと擦らないように注意しましょう。
できれば、ペーパータオルやクレンジングタオルを使うと、より摩擦レスになります。
クレンジングを乳化させる方法
①クレンジングを手のひらに適量取り、温める
②顔全体に優しくマッサージするようにクレンジングをなじませる
③ぬるま湯を少しずつ加えながら、乳化させる
④乳化が完了したら、ぬるま湯で洗い流す

とにかく、摩擦レスを意識することが大切です!
家にいる時は前髪を上げて、肌に髪が触れないようにしましょう。
1週間で肌をきれいにする方法② スキンケアは保湿重視

洗顔後は、化粧水で肌に潤いを与え、乳液やクリームで閉じ込めましょう。
美肌を遠ざけるNG習慣
・化粧水をバシャバシャと顔にかける
・乳液やクリームを塗りすぎる
・スキンケアを夜しか行わない
化粧水をバシャバシャと顔にかけるのは、肌への刺激となり、乾燥の原因となります。
逆に、乳液やクリームを塗りすぎると、肌が重くなり、毛穴詰まりの原因となります。
適量を手に取り、顔全体に優しく塗り広げましょう。
スキンケアは、朝晩2回行うことが大切です。
朝は、洗顔後に化粧水で肌に潤いを与え、日焼け止めを塗りましょう。
美肌に近づく習慣
・化粧水は優しく押し込む
・パックで集中保湿
化粧水は、手のひらで優しく押し込むように塗るのがおすすめです。
コットンを使う場合は、肌への摩擦を最小限に抑えるために、パッティングではなく、優しく拭き取るようにしましょう。
パックは毎日する必要はありません。
早く治したいからといって、あれもこれもやると返って肌に負担をかけることになります。
肌の状態を見ながら、週に2~3回程度使いましょう。

化粧水の後は、必ずクリームで蓋してくださいね!
1週間で肌をきれいにする方法③ 紫外線をとことん避ける

紫外線は、シミやシワの原因となるため、極力避けるようにしましょう。
曇りの日でも紫外線はあります。
SPF30以上、PA+++以上のものを選び、外出する30分前に塗りましょう。
美肌を遠ざけるNG習慣
・日焼け止めを塗らない
・日焼け止めを塗り直さない
・日傘や帽子を使わない
日焼け止めは、汗や皮脂で効果が薄れてしまうため、2時間おきに塗り直すことが大切です。
また、日傘や帽子を使って、物理的に紫外線をカットするのも効果的です。
美肌に近づく習慣
・日焼け止めを毎日塗る
・UVカット効果のある服を着る
・日陰を選んで歩く
・サングラスをかける
・ビタミンCやEを積極的に摂取する
晴れた日だけでなく、曇りの日でも紫外線は降り注いでいるため、日傘や帽子を持ち歩くようにしましょう。
目からも紫外線が入り込み、シミやシワの原因となります。
外出時はサングラスを着用し、目元もしっかり守りましょう。
また、ビタミンCやEには、抗酸化作用があり、紫外線によるダメージから肌を守ってくれます。
積極的に摂取することで、美肌効果を高めることができます。

冬でも曇りでも紫外線は降り注いでいます。
恥ずかしがらずに、日焼け止めはもちろん、日傘
・サングラスを使いましょう!
1週間で肌をきれいにする方法④ 夜更かしをやめて睡眠時間を確保する
睡眠不足は、肌の老化を促進します。
肌のためには質のいい睡眠時間を確保しましょう。
美肌を遠ざけるNG習慣
・寝る直前までスマホを見る
・寝る前にカフェインを摂取する
・寝る前に食事をする
・寝室の環境が悪い
スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、睡眠の質を低下させます。
また、カフェインにも覚醒作用があり、睡眠の質を低下させます。
寝る数時間前には控えるようにしましょう。
寝室の温度や湿度、光なども睡眠の質に影響を与えます。
寝室は、適切な温度と湿度に保ち、暗く静かな環境を整えましょう。
美肌に近づく習慣
・質の高い睡眠をとる
・睡眠時間を確保する
・寝る前に軽いストレッチやヨガをする
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の細胞の修復や再生を促し、美肌に効果的です。
質の高い睡眠をとることで、肌のターンオーバーが正常化し、ニキビやシミなどの肌トラブルを防ぐことができます。
睡眠時間は、最低でも7時間程度確保しましょう。
睡眠不足は、肌の乾燥やシミ、くすみなどの原因となります。

TiktokやYoutubeをダラダラ見ているそこのアナタ!
今すぐやめて、軽くストレッチしましょう!
肌のためには、睡眠時間は10時~2時がいい?
肌のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯、10時~2時の間に睡眠をとると、美肌効果が期待できます。
肌の細胞を修復・再生する働きがある成長ホルモンは、睡眠中に分泌されますが、特に10時~2時の間に多く分泌されるからです。
1週間で肌をきれいにする方法⑤ 食事は動物性脂肪、砂糖、アルコールを避ける

肌に悪い食べ物
肌に悪影響を与える三大要因は、動物性脂肪、砂糖、そしてお酒の過剰な摂取です。
これらを1週間避けることで、肌の美しさを保ち、肌トラブルが減少すると言われています。
具体的には、肉の脂肪部分や乳製品、油で揚げた食品、ドーナツ、ポテトチップスなどに含まれる脂質は皮脂の分泌を促し、肌のトラブルの一因となります。
さらに、お菓子やケーキに含まれる過剰な砂糖も肌に悪影響を与えます。
皮膚が脂っぽくなり、酸化しやすい状態を引き起こし、ニキビや毛穴の目立ちの原因になります。
また、アルコールの過剰摂取は腸内のバランスを乱し、悪玉菌を増やすことで身体の免疫力を低下させ、肌荒れやニキビが発生しやすくなります。
免疫力の低下はニキビの治りを遅くし、最終的にはシミの原因にもなりかねません
肌に悪い食べ物①動物性脂肪
動物性脂肪は、皮脂の分泌を過剰に増加させ、毛穴詰まりの原因となります。
また、飽和脂肪酸やコレステロールも多く含まれており、内臓脂肪の増加にもつながります。
✅動物性脂肪を多く含む食品
肉類:牛肉、豚肉、鶏肉など
乳製品:バター、チーズ、牛乳など
加工食品:ソーセージ、ハム、ベーコンなど
肌に悪い食べ物②砂糖
砂糖は、糖化反応を起こし、肌の老化を促進します。
また、シミやシワの原因にもなります。
✅砂糖を多く含む食品
菓子類:チョコレート、クッキー、ケーキなど
ジュース:炭酸飲料、スポーツドリンク、果汁100%ジュースなど
加工食品:レトルト食品、インスタント食品など
肌に悪い食べ物③アルコール
アルコールは、水分を排出し、肌の乾燥を引き起こします。また、肝臓の働きを低下させ、デトックス効果を妨げます。
✅アルコールを含む飲料
ビール、ワイン、日本酒、焼酎など
肌にいい食べ物
肌の健康と美しさのために、積極的に摂りたい栄養素はたくさんあります。
ここでは、それぞれの栄養素を代表する食材をランキング形式でご紹介します。
肌にいい食べ物 1位:ビタミンC
コラーゲンの生成を促進し、肌のハリと弾力を保ちます。
抗酸化作用で、肌の老化を防ぐほか、メラニン生成を抑制し、シミやソバカスの予防にも◎。
✅代表的な食品
柑橘類(オレンジ、レモン、グレープフルーツなど)、キウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリーなど
肌にいい食べ物 2位:ビタミンE
ビタミンEは、抗酸化作用で肌の老化を防ぎ、シミやシワを改善する効果があります。
✅代表的な食材
アーモンド、アボカド、うなぎ、オリーブオイル
肌にいい食べ物 3位:ビタミンA
ビタミンAは、肌のターンオーバーを促進し、ニキビや肌荒れを防ぐ効果があります。
✅代表的な食材
レバー、ニンジン、サツマイモ、ホウレンソウ
肌にいい食べ物 4位:オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、肌の炎症を抑え、乾燥肌やアトピー性皮膚炎を改善する効果があります。
✅代表的な食材
サバ、イワシ、亜麻仁、クルミ
肌にいい食べ物 5位:食物繊維
食物繊維は、便秘を解消し、腸内環境を整えることで、肌トラブルを防ぐ効果があります。
✅代表的な食材
ごぼう、納豆、きのこ、海藻

先に1週間のメニューを決めると楽ですよ
外食が多い人は、この機会に自炊してみて!
1週間で肌をきれいにする方法⑥ 汗をかいてデトックスする

運動は、血行を促進し、肌の代謝を活性化させます。
美肌を遠ざけるNG習慣
・運動しない
・水を飲まない
・脂っこい食事を摂る
・便秘が続く
運動不足は、血行不良や老廃物の蓄積など、肌トラブルの原因となり、水分不足は、肌の乾燥やハリ不足の原因となります。
また、脂っこい食事は、皮脂の分泌を増加させ、毛穴詰まりを起こし、便秘は、老廃物が体内に蓄積し、肌トラブルの原因となります。
規則正しい生活と食物繊維を意識した食事で便秘を解消しましょう。
美肌に近づく習慣
・運動で血行を促進し、老廃物を排出する
・水分をこまめに摂取する
・サウナや岩盤浴で汗をかく
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、血行を促進し、老廃物の排出を促します。
週に3〜4回、30分程度を目安に運動を取り入れましょう。
また、1日2リットル程度の水をこまめに摂取し、体内環境を整えましょう。
サウナや岩盤浴は、短時間で大量の汗をかくことができ、デトックス効果が期待できます。
ただし、体調が悪い場合は無理せず控えましょう。
1日2Lの水を飲むことが肌にいい理由
水は、肌の細胞の約70%を占めています。
水分不足になると、肌細胞が乾燥し、ハリやツヤが失われてしまいます。
1日2Lの水を飲むことで、肌に十分な水分を与え、潤いを保つことができるのです。
また、老廃物が溜まると、肌のくすみやニキビの原因となりますが、1日2Lの水を飲むことで、デトックス効果となり、老廃物の排出を促進し、肌をクリアに保つことができます。
そして、水は、血液の循環を促進します。血行が促進されると、肌細胞に酸素や栄養素が十分に行き渡り、肌の代謝が活性化されます。

がぶ飲みするのではなく、こまめに水分を摂るようにしましょう
1日2リットルと言われてもやる気が続かないし、飲むの忘れちゃうし、今どのくらい飲んだか分からなくなって断念しちゃう人には、SNSで話題のメモリ付きのウォーターボトル(モチベーションボトル)がおすすめです。
時間がメモリになっているので、12時にここまで飲む、というような管理が簡単にできますよ♪

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1週間で肌をきれいにする方法⑦ ストレス解消する
ストレスは、肌トラブルの原因となるホルモンを分泌させ、肌荒れやシミ、シワなどの原因となります。
また、睡眠不足や栄養バランスの悪い食事、運動不足などの生活習慣の悪化にもつながり、肌トラブルを悪化させます。
ストレスを溜め込まないように、適度に発散することで、美肌を保つことができます。
自分に合ったストレス解消方法を見つけて、実践しましょう。

ストレス発散だからといって暴飲暴食するのはNG!
体を動かしたり、お笑いを見たりと工夫してみて
番外編 肌断食って何?
肌断食とは、スキンケアを極力減らすことで肌本来の力を回復させようとする美容法です。
具体的には、洗顔や化粧水、クリームなどのスキンケアやメイクを一切行わない、または極力減らす方法です。
肌断食は、肌質や体質によって効果の出方が異なります。
また、肌断食を行うことで、一時的に肌荒れが悪化する可能性もあります。
そのため、短期間で肌をきれいにしたい方にはおすすめできません。
また、肌断食は、医療機関が推奨している美容法ではありません。
肌断食を行う場合は、自己責任で行う必要があります。
綺麗な肌の特徴とは

・うるおい
・なめらか
・ハリ
・弾力
・血色
・ツヤ
美しい肌は、まるで潤いで満たされたオアシスのように、水分でふっくらとしています。
表面は滑らかで光を放ち、触れると弾力に満ちたハリを感じさせます。
そして、健康的な血色がその美しさを一層引き立てます。
しかし、乾燥が肌に襲いかかると、この美しい状態は脅かされます。
ツヤや弾力が失われ、肌の乾燥は皮脂の過剰分泌や肌の新陳代謝、いわゆるターンオーバーの乱れを招き、ニキビのようなトラブルの原因となり、肌の滑らかさも損なわれます。
血流が滞ると、肌の血色も失われ、くすんで見えることもあります。
「もっと肌にツヤがほしい」「触れたときに滑らかであってほしい」など、憧れの美肌に思いを馳せるとき、自分の肌に何が不足しているのか、何を補うべきかがはっきりとします。
このように具体的に美肌への願いを描くことで、目指すべき方向が明確になり、美しい肌への道のりが見えてきます。

鏡で自分のスッピンをチェックしましょう
肌荒れの原因とは
肌荒れは、さまざまな要因によって引き起こされる皮膚トラブルです。
ここでは、代表的な原因である「肌の水分量の低下」と「ターンオーバーの乱れ」について詳しく説明します。
肌の水分量の低下
肌の水分量が低下すると、肌のバリア機能が低下し、外部刺激を受けやすくなります。
また、乾燥によって肌のターンオーバーが乱れ、乾燥、くすみ、シワ、たるみなどの肌トラブルを引き起こしやすくなります。
水をたくさん飲むことは、肌の水分量を維持するために最も効果的な方法の一つです。
水をたくさん飲むことで、以下のような効果が期待できます。
・血液量が増加し、肌に水分が行き渡りやすくなる
・老廃物が排出され、肌のターンオーバーが正常化する
・肌の細胞が活性化し、ハリや弾力が保たれる
1日に必要な水分量は、体重や活動量によって異なりますが、一般的には2リットルと言われています。
ターンオーバーの乱れ
美しい肌の秘訣は、実は肌のターンオーバーがキーポイント。
ただし、この大事なターンオーバー、乾燥だけじゃなくて紫外線や不規則な生活、肌へのちょっとした摩擦によってもすぐ乱れてしまいます。
ターンオーバーのペースが早すぎたり遅すぎたりすると、肌トラブルが起きやすくなってしまうんです。
だから、美肌を目指すなら、このターンオーバーを整えることがとっても大切。
毎日の紫外線対策をしっかりとして、スキンケアは肌を擦らないように優しく行いましょう。
紫外線は肌の大敵だから、しっかりガードしてあげて。
クレンジングや洗顔の時は、肌をいたわるように優しく扱ってください。
この日々のちょっとした心がけが美しい肌への近道です。
ターンオーバーを正しいリズムで保つことで、自分の肌がどんどんきれいになっていくのを感じられるはずです。

お水を飲むと分かりやすく肌が変わっていきますよ
どうしてもお茶を飲みたい場合は、ノンカフェインを選んでみて
代表的な肌悩みとは

肌の悩みは人それぞれ。
自分の肌が抱える問題を理解し、それに合わせたケアをすることが、美しい肌への第一歩です。
ここでは、よくある肌悩みと、その悩みに応じたケア方法についてご紹介します。
毛穴の開き
性別や年齢を問わず、多くの人が抱える毛穴の悩み。
実は、「毛穴」と一口に言っても、そのタイプはさまざまです。
自分の毛穴がどのタイプに当てはまるのかを知り、タイプに合ったケアを行うことが、目立たない毛穴への第一歩です。
ここでは、毛穴の悩みの主な3タイプと、それぞれのケア方法についてご紹介します。
開き毛穴
開き毛穴は、過剰な皮脂分泌によるダメージで毛穴の周りの肌が広がってしまう状態です。
このタイプでは、摩擦を避けつつ、しっかりと肌を保湿することが重要。
保湿力の高い化粧水やクリームを使い、肌をやわらげることがポイントです。
たるみ毛穴
たるみ毛穴は、肌のハリや弾力が低下し、結果として肌がたるんでしまうことで毛穴が目立ってしまう状態。このタイプのケアには、体の内側からのアプローチが重要です。バランスの良い食事や適度な運動を心がけ、肌の弾力をサポートする栄養素を摂取しましょう。
毛穴の悩みは一朝一夕に解決するものではありませんが、正しいケアを続けることで、徐々に改善していくことができます。あなたの毛穴のタイプを見極め、適切なケアを始めてみてくださいね。
角栓毛穴(詰まり毛穴)
詰まり毛穴は、皮脂や汚れが毛穴内に詰まってしまっている状態。
このタイプのケアには、乾燥を防ぎつつ毛穴の汚れや余分な皮脂をしっかり取り除いてくれる油性クレンジングの使用が効果的です。
ニキビが治らない
ニキビの根本原因は、毛穴に皮脂が詰まり、その環境の中でアクネ菌が増殖すること。
アクネ菌の増殖により生じる炎症の有無や進行具合によって、ニキビの状態は様々です。
特に、赤く腫れた状態のニキビ、いわゆる赤ニキビは、炎症を伴っている状態。
これが治らないと悩んでいる人は多いですよね。
そんな赤ニキビには、抗炎症作用を持つ成分が含まれたスキンケア製品を選ぶのが良いでしょう。
炎症を抑える成分
ニキビ跡に悩んでいる人は、これらの成分を含む製品を選ぶことで、改善に向けた一歩を踏み出せるかもしれません。
ただし、スキンケア製品を選ぶ際は、自分の肌に合ったものを選ぶことが大切。
場合によっては、皮膚科医のアドバイスを受けることも検討してみてくださいね。
ニキビやニキビ跡の悩みは解消できる可能性がありますので、諦めずに、適切なケアを心がけましょう。
アラントイン:肌の修復を助け、炎症を鎮める作用があります。
グリチルリチン酸ジカリウム:甘草から抽出された成分で、強い抗炎症効果が期待できます。
トラネキサム酸:メラニンの生成を抑制し、炎症後の色素沈着にも効果的です。

ニキビが出来たら触らないこと!
長引いたり、ニキビ跡ができてしまいます。
ニキビが気になる人は、「ニキビパッチ」もおすすめです。
ニキビパッチは医薬品としての認可を受けているわけではないため、ニキビ治療薬としての効果や効能をうたうことはできません。
しかし、一部のパッチには抗炎症効果を持つティーツリーオイルが含まれていたり、膿やその他の分泌物を吸収する機能があったりと、ニキビの状態を落ち着かせ、細菌の増殖を防ぐ役割を果たしてくれるものがあります。
さらに、ニキビができた際に無意識に触れたり、潰してしまいがちな方にとって、パッチはニキビを物理的な刺激から保護し、結果としてニキビ跡が残りにくくなる可能性があります。

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肌がボコボコしている
肌のボコボコ感は、様々な原因で生じます。
主な原因としては、ニキビ後のクレーター、皮脂の過剰分泌による毛穴の開き、そして乾燥による肌のキメの乱れが挙げられます。
これらの悩みに合わせたケア方法を把握し、実践することが大切です。
皮脂による毛穴の開き
毛穴が開いている場合、油分と水分のバランスを整えるスキンケアが重要です。
余分な皮脂を取り除きつつ、適度に保湿することで肌のバランスを整えましょう。
乾燥によるキメの乱れ
肌が乾燥してキメが乱れている場合、保湿力の高いスキンケア製品を選ぶことが効果的です。
水分をしっかりと補い、肌を柔らかく保つことで、キメの整った滑らかな肌へと導きます。
ニキビによるクレーター
ニキビが原因でクレーター状の凹凸が生じている場合、スキンケアだけでは限界があります。
この場合は、専門のクリニックでの治療を検討する方がいいでしょう。
レーザー治療や化学的ピーリングなど、プロの手による治療が効果的な場合が多いです。
肌のボコボコをケアするには、自分の肌の状態を正確に把握し、適切な方法を選択することが大切です。
自分一人で解決が難しい場合は、専門家の意見を求めることも有効な選択肢となります。
肌の悩みは一人で抱え込まず、適切なケアを心がけましょう。
1週間で肌をきれいにする方法 まとめ

以上、1週間で肌をきれいにする方法をご紹介しました。
お肌に負担をかける食べ物や飲み物を完全にお休みし、その代わりにお肌に優しい選択肢を取り入れてみましょう。
アルコールはちょっと控えて、動物性の肉は魚や大豆製品にチェンジ。
甘いものの誘惑には勝ち、おやつはナッツやカカオたっぷりのチョコ、フルーツで楽しんでみてくださいね。
和食でさえも、知らず知らずのうちに砂糖が使われていることがあるので、そこもちょっと気をつけて。
紅茶やコーヒーは、シンプルに無糖でいただくのがコツです。
ただし、食べる楽しみを失わないように、野菜や果物、発酵食品をたくさん取り入れて、食事の量が少なくならないように注意しましょう。
特別な日がなくても、お肌の悩みってすぐにでも解消したいですよね。
このちょっとした工夫で、お肌がすっきりと整い、トラブルが早くおさまるかもしれません。
もし可能なら、これらの食品を一つずつ減らしてみて、お肌にどんな変化が現れるかチェックしてみてください。
自分の日常で無意識に摂り過ぎているものが見えてくるかも。
さあ、諦めずに、まずは1週間チャレンジしてみましょう♪
1週間で肌をきれいにする方法 7つ
・摩擦をとにかく減らす
・保湿を重視する
・紫外線をとことん避ける
・肌に悪い食べ物「動物性脂肪、砂糖、アルコールの飲みすぎ」を避ける
・肌にいい食べ物を食べる
・汗をかく
肌にいい食べ物 まとめ
ビタミンC:オレンジ、レモン、グレープフルーツ、キウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー
ビタミンE:アーモンド、アボカド、うなぎ、オリーブオイル
ビタミンA:レバー、ニンジン、サツマイモ、ホウレンソウ
オメガ3脂肪酸:サバ、イワシ、亜麻仁、クルミ
食物繊維:ごぼう、納豆、きのこ、海藻
おすすめアイテム①1日2Lの管理がしやすいウォーターボトル

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おすすめアイテム②ニキビ跡になりにくいニキビパッチ

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おすすめアイテム③摂取しやすいビタミンC

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おすすめアイテム④清潔で摩擦レスなクレンジングタオル

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